ダイエットに対する疑問にお答えします

日常生活での活動量が減ってしまうと、せっかくのエネルギー消費も相殺されてしまう。 　大切なのは速く歩くことではなく、無理な力のかからないフォームをとることである。
あごを引いて背筋を伸ばすこと、かかとから着地して足の裏全体を使い、つま先で前に押し出すようにして歩くこと、腕は自然にふること、力まずリラックスすることなどが、主なポイントとして挙げられる。 　また、身体に余計な負担をかけないためには、靴選びも重要である。
適度なクッション性が底にあり、足に適度にフィットするものを選ぶように気をつけたい。 ウォーキングシューズやジョギングシューズが適当であり、底が堅い登山靴などは避けたほうがよい。
　さらに、短時間のウォーキングであっても、始める前に柔軟体操をしてウォームアップ（準備運動）することを忘れてはならない。 　運動に縁のなかった中高年者では、とくに注意が必要である。
柔軟体操により血液循環を促し、膝や足の関節を伸ばして筋肉を温めておくと、安全性を高めることができる。 歩き終えた後にも、筋肉に疲労を残さないためには柔軟体操でクールダウン（整理運動）をするとよい。
　静的運動としては、ウェイトトレーニングが適当である。 ダンベル体操などにより、筋力・持久力をつけるということである。
この場合も、無理せずに軽めの負荷を用いるように注意していただきたい。 　たとえば、一日のスケジュールとして、朝、起床したら、まず軽い柔軟体操をして、それからウェイトトレーニングをするとよい。
心身ともに目覚めて、身体の緊張が高まり、肥満の防止につながるからである。 　運動プログラムは、時間、場所、相手の有無に関係なくできることが大切である。
時間や場所が限定されたり、相手がいないとできない運動では、継続がむずかしくなる。 　そして、毎日の生活の中に運動が定着し、減量が進んで体力がついてきたら、手軽にできるスポーツを始めるとよい。

日常でのウォーキング、ウェイトトレーニング、柔軟体操は基礎体力を整え、スポーツを楽しむための下地となる。 スポーツはさらに敏捷性や瞬 発力などを高めるので、よりバランスのとれた身体づくりが実現するのである。

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